Конкурсы - это конкурсы, о проведении которого организатор объявляет публично (путем объявления в определенной теме или массовой информационной рассылки в личных сообщениях), а также определяется награда и условия проведения конкурса. Конкурс может быть направлен на достижение каких-либо общественных целей.
Большой выбор радиостанций позволяет послушать старую и современную музыку, песни в исполнении знакомых певцов и музыкальных групп из разных лет, а также современные хиты. Можно слушать радио с песнями и музыкой в стилях шансон, ретро, диско, рок, поп, джаз, классика и других. Слушая самые свежие новости.
Зимой мы больше времени проводим в помещении в положении сидя. И это сразу отражается на животе и ягодицах: они весьма заметно обрастают жирком. Предотвратить это или избавиться от уже появившихся отложений несложно.
Ишак
Комплексное упражнение для ягодиц, живота и бедер.
Поставьте ноги на ширину плеч, руки на поясе, разверните плечи. Отставьте одну ногу на шаг назад. Перенесите вес тела на впереди стоящую ногу (для этого слегка наклоните корпус вперед). Теперь слегка присядьте на передней ноге. Нога сзади тоже сгибается, отрывая пятку от пола. Теперь выпрямите переднюю ногу, а заднюю при этом переставьте на шаг вперед! Т. е. не приставьте ее, а именно выставьте вперед, по-прежнему опираясь на одну и ту же ногу. Верните ногу назад и продолжайте упражнение. Следите, чтобы не сутулиться и не смотреть в пол! Взгляд перед собой. Низко приседать не надо.
Сделайте 5–10 приседаний на одной ноге и поменяйте ноги. Не делая пауз, сделайте 4–5 таких подходов.
Завиток
Упражнение для живота.
Лежа на спине, согните ноги и поставьте их на пол. Руки под шеей. Опуская подбородок на грудь, оторвите голову, плечи и лопатки от пола. Сильнее упирайтесь пятками в пол, это поможет поднять корпус выше. Лоб направляйте не вперед, а вниз, к бедрам.
Сделайте 6–8 раз, выполните 3 подхода с отдыхом по 30 секунд.
Улитка
Упражнение для живота и ягодиц.
Лежа на спине, подложите ладони под поясницу, а ноги вытяните вверх. Сгибайте колени, стараясь коснуться ими груди, отрывая ягодицы от пола. Затем снова выпрямите ноги вверх.
Сделайте 6–8 раз. Выполните 3 подхода с отдыхом по 30 секунд.
Паук
Упражнение для ягодиц, внутренних и боковых поверхностей бедра.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч руки на поясе. Разверните плечи и слегка прогнитесь в пояснице вперед. Вытягивая руки в стороны на уровне плеч, сделайте шаг в сторону и слитным движением присядьте, опираясь на пятки. Носок ноги при шаге можно слегка развернуть наружу. Выпрямляясь, сразу приставьте ногу обратно. Сделайте шаг с приседанием в другую сторону.
Сделайте по 10 шагов в каждую сторону. Выполните 3–4 подхода с отдыхом между ними по 1 минуте.
Гармошка
Упражнение для ягодиц и живота.
Лежа на полу, раскиньте руки в стороны. Поднимите ноги над собой и вытяните их. Опустите одну прямую ногу от себя, а вторую согните, опуская колено к груди. Верните обе ноги вверх, соедините, опять вытянув их, и вновь опустите, поменяв местами. (Та, которая была вытянута от себя, теперь сгибается к груди, а прежде согнутая выпрямляется от себя вниз.)
Сделайте 6–10 таких циклов, не забывая в середине цикла возвращать обе ноги вверх. 3–4 подхода с интервалом по 1 минуте.
Стрекоза
Сидя на полу, откиньтесь назад и обопритесь на локти. Согните ноги. Описывайте ими круги в воздухе, выпрямляя ноги наружу и возвращая согнутыми в середину. Полностью ноги на пол не ставьте, только касайтесь носками.
1‑й подход – 10 кругов в направлении «через верх – наружу – вниз – в середину». 2‑й подход – 10 кругов в направлении «через низ – наружу – вверх – в середину». Отдых между подходами 30 секунд. Если слишком тяжело, делайте круг ногами по очереди (каждой по 10 кругов), вторая в это время согнута и стоит на полу.