Конкурсы - это конкурсы, о проведении которого организатор объявляет публично (путем объявления в определенной теме или массовой информационной рассылки в личных сообщениях), а также определяется награда и условия проведения конкурса. Конкурс может быть направлен на достижение каких-либо общественных целей.
Большой выбор радиостанций позволяет послушать старую и современную музыку, песни в исполнении знакомых певцов и музыкальных групп из разных лет, а также современные хиты. Можно слушать радио с песнями и музыкой в стилях шансон, ретро, диско, рок, поп, джаз, классика и других. Слушая самые свежие новости.
Гибкость, чувство собственного тела, контроль за дыханием – эти и другие «плюшки», которые дарит йога, крайне необходимы в постели! Ну, когда вы там не один. Этот небольшой комплекс асан поможет «прокачать» столь нужные опции. В центре внимания здесь – спина, бедра и мышцы-сгибатели бедра (как раз те зоны, которые устают во время активного секса). Так что вперед – осваивать и применять!
1. Собака головой вниз
• Встаньте на четвереньки. Руки – под плечами, колени – под бедрами.
• Вдохните и подогните носки. На выдохе выпрямите ноги – тело должно образовать перевернутую букву «V».
• Средние пальцы должны быть на одной линии с локтями. Продолжайте выпрямлять ноги и тянуть пятки к полу. Голова – между руками, шея без напряжения. Держите позу на 10 вдохов-выдохов.
2. Воин
• Из позы Собаки головой вниз шагните правой ногой — стопа должна встать между ладонями. Разверните левую столпу и уприте пятку в пол, корпус поднимите. Правое бедро – параллельно полу.
• Поднимите руки и сложите ладони вместе. Опустите лопатки к ребрам, взгляд направлен на руки. Держите позу 5 вдохов-выдохов.
3. Наклон вперед
• Из позы Собаки головой вниз плавно шагните ногами вперед, к рукам, захватите большие пальцы ног или хотя бы голени.
• С вдохом взгляните вперед, раскрыв грудную клетку, на выдохе сложитесь к ногам. Расслабьте плечи, вытяните позвоночник. Выпрямляйте ноги как можно лучше – вес необходимо перенести на переднюю часть стопы, но пятки не отрывать от пола. Если получится, положите ладони рядом со стопами на пол.
• Держите позу 5 дыхательных циклов, а затем вновь вернитесь в Собаку головой вниз.
4. Голубь
• Из Собаки головой вниз соедините ноги вместе. Выведите правое колено вперед и уложите бедро на пол. Стопу отодвиньте дальше от себя, если позволят суставы. Левое бедро должно также лежать на полу.
• Продвиньтесь руками вперед, чтобы корпус лег на правое колено.
• Удерживайте позу минимум 10 дыхательных циклов. Затем упритесь ладонями в пол и вернитесь в Собаку головой вниз. Побудьте тут еще 5 вдохов-выдохов. И повторите позу Голубя с левой ноги.
5. Широкое приседание
• Сядьте на корточки, широко расставив ноги.
• Положите ладони на пол, прошагайте ими еще чуть дальше, чтобы живот оказался между коленей.
• Сделайте 5 глубоких вдохов-выдохов.
6. Лодка
• Сядьте на пол. Поднимите колени к грудной клетке и найдите равновесие, удерживаясь на седалищных костях.
• Расположите голени параллельно полу, «проглотите» стержень, на котором будет держаться тело, и начните медленно выпрямлять ноги. Если очень тяжело, ограничьтесь вариантом, когда ноги согнуты под прямым углом. Держите асану 5 вдохов-выдохов.
7. Шавасана
• Мягко опуститесь на спину – во всенародно любимую Шавасану. Все, что нужно сделать, - это закрыть глаза и расслабиться. Руки – в нескольких сантиметрах от тела, ладони вверх, пальцы чуть согнуты.
• Между ногами – 20-30 см, стопы раскинуты в стороны. Сбросьте напряжение с плеч, свободно удлините спину и «дышите» по ней.
• Наслаждайтесь покоем 5-10 минут.
И, напоследок, для вдохновения - видео о том, как красива йога, когда оба партнера чувствуют друг друга и умеют управлять своим телом на все 100%.
Видео удалено
