1. Использовать смартфоны или другие электронные устройства
Хотя бы на последний час перед сном забудьте про телевизор, смартфон и даже про электронную книгу.
Исследованиями подтверждено, что синий свет экрана действует на мозг возбуждающе и нарушает сон. Используйте этот час на общение с близкими, спокойное хобби, принятие душа.
Не кладите телефон рядом с кроватью, ложась спать, иначе будет трудно удержаться от соблазна посмотреть ленту социальных сетей или проверить почту.

2. Принимать некоторые виды лекарств
Определенные препараты в качестве побочного действия приводят к повышенному возбуждению нервной системы, которое не дает уснуть. Обычно это относится к препаратам, улучшающим мозговое кровообращение (например, глицин), препаратам, повышающим давление. Их не рекомендуется принимать вечером.
Но такой же эффект может быть и у других препаратов: например, некоторые обезболивающие раздражают желудок, что не приводит к сильным болям, но мешает уснуть.
Если вы страдаете расстройствами сна и при этом регулярно принимаете какие-либо лекарства, внимательно почитайте инструкцию и уточните у вашего врача, не могут ли эти препараты давать такой побочный эффект.

3. Пить чай или кофе
Про то, что кофе нарушает сон, знают все. Но не все знают, что кофеин остается в организме до 12 часов, то есть иногда даже чашка крепкого кофе за обедом может повлиять на качество ночного сна.
Увы, кофе без кофеина тоже не выход. Даже в нем содержится небольшое количество кофеина, и если выпить такой напиток перед сном, вряд ли удастся уснуть без трудностей.
Тонизирующим действием обладает и чай — и черный, и зеленый. За пару часов до сна можно выпить только чашку травяного чая, особенно если в составе есть какие-то успокаивающие травы, например мелисса.
Но что такой чай, что обычную воду не стоит пить слишком много перед сном, просто потому, что тогда придется несколько раз просыпаться для того, чтобы сбегать в туалет.
Если вы замечаете, что перед сном вас мучает сильная жажда, это обычно означает, что вы пьете недостаточно в течение дня — в дневной суете жажда не замечается, а перед сном дает о себе знать.

4. Есть шоколад, жирную и острую пищу
Шоколад, особенно горький, также содержит кофеин. Кроме того, в его состав входит алкалоид под названием теобромин, который является природным стимулятором. Такой коктейль, безусловно, мешает хорошо спать.
Про тяжелую пищу, особенно жирную и острую, пояснять особенно не нужно. Пищеварительная система, активно работающая над перевариванием такого ужина, конечно, не позволит спокойно спать.

5. Употреблять алкоголь
На многих пара бокалов вина перед сном действует как снотворное, но это лишь краткосрочный эффект. Через 3-4 часа после засыпания вы, скорее всего, проснетесь и с трудом уснете снова.
Мало того, алкоголь обладает мочегонными свойствами, так что вам наверняка придется гораздо чаще обычного бегать в туалет, что тоже не способствует спокойному сну.

6. Проверять рабочую почту
Даже если вы не собираетесь работать ночью и просматриваете рабочий e-mail перед сном просто из любопытства, стоит избавиться от этой привычки. Ведь вы так или иначе фокусируете таким образом внимание на рабочих вопросах, начнете прокручивать в голове план завтрашнего дня, искать способы решения каких-то задач.

7. Заниматься фитнесом
Любая физическая нагрузка вечером, будь то просто прогулка или занятие в тренажерном зале, полезна для хорошего сна. Но только не тогда, когда речь идет о последних двух часах перед сном. В таком случае выброс адреналина, общая активизация организма станут препятствием для засыпания.

8. Выяснять отношения
Стресс — главная причина бессонницы. Так что будет здорово, если вы установите в семье правило: никаких споров перед сном. Все темы, традиционно вызывающие разногласия, которые не требуют при этом срочного обсуждения, лучше отложить до утра.
Но будьте внимательны: если вы обижены на мужа или ребенка, но решаете не высказывать этого, то такая невысказанная обида нарушит сон еще больше. 

9. Смотреть или читать триллеры
Просмотр фильмов непосредственно перед сном не лучшая идея. Нужно оставить себе как минимум час на то, чтобы организм переключился. Если же фильм эмоционально напряженный (триллер, ужасы, драма), то времени потребуется еще больше. То же касается книг, а также компьютерных игр.

10. Принимать горячую ванну
Горячая ванна перед сном не лучшее решение, вопреки распространенному мнению. Дело в том, что во время засыпания наш организм немного понижает температуру тела. Если вы только что принимали горячую ванну, температура тела повышена, а значит, на засыпание уйдет больше времени